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产后妈妈应该如何避免腰酸背痛


来源:本站 发布时间:2018-06-22 10:07:30 浏览量:
  产妇产后会留下许许多多的后遗症,腰酸背痛更是大多数产后妈妈的通病,那么产后妈妈们该如何避免腰酸背痛呢?
  一位有6年工作经验的月嫂总结出了以下五点避免腰酸背痛的知识。
  1.不宜常弯腰久站久蹲
  产后妈妈不能穿高跟鞋,久站或久蹲等,尽量避免弯腰的动作,同时应该多做简略的腰部活动,促进腰部的血液循环,气温较低时要注意做好腰部保暖。
  2.坐姿方面
  产后妈妈坐着的时分,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,防止背部接受过大的压力。
  3.食物方面
  在饮食方面,妈妈们能够挑选一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,天然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的挑选,能弥补妈妈们出产时耗费的能量,身体素质变好了,腰酸背痛也会逐渐改进。
  4.补钙方面
  哺乳期的妈妈们每日要将自己身体中贮存的钙大量转移到母乳中,因而钙的损耗量很大。一般来说,女人在怀孕时都会十分重视补钙,但宝宝生下来之后,每日忙于照顾宝宝,却简单疏忽了自己。因而,妈妈们平常要多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如虾皮、各类豆制品等。
  5.外力缓解
  产后呈现背部肌肉酸痛,能够用热敷、按摩或泡热水澡的方法来缓解,这些方法能够促进血液循环、使肌肉松弛并减轻痛苦和疲劳。此外,还要注意恰当歇息。
  更多的还是需要有人精心照顾才行,产后妈妈是非常脆弱的,照顾好产后妈妈是个非常重要的事情,千万不要掉以轻心。

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